Cara Mengontrol Gula Darah Anda Agar Tetap di Batas Normal

Infopalapa – Cara Mengontrol Gula Darah Anda Agar Tetap di Batas Normal ! Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindugi anda dari resiko diabetes. BandarQ

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas. Domino99

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes. Daftar Judi Bola

Baca Juga : Sonsong 2020 Luncurkan 3 Rekomendasi Untuk Kesehatan

Cara Mengontrol Gula Darah Anda

Selain yang telah disebutkan diatas ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah.

1. Rutin olahraga

Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi

Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

3. Atur porsi makan

Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

“Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar,” ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong

Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat

Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan

Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *