5 Nutrisi untuk Meningkatkan Performa Saat Lari

Infopalapa – 5 Nutrisi untuk Meningkatkan Performa Saat Lari. Lari telah menjadi olahraga yang sangat populer, berkat kesederhanaan dan ragam manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran. BandarQ

Sebanyak 47,18% pemuda Indonesia mengikuti komunitas berbasis hobi dan minat dan 37,54% di antaranya memiliki hobi yang sama yaitu olahraga. Domino99

BACA JUGA : Setiap 40 Detik Ada Orang Bunuh Diri

5 Nutrisi untuk Meningkatkan Performa Saat Lari

Dengan sifat kompetitif olahraga, pelari terus-menerus menantang diri mereka dan yang lainnya untuk terus meningkat.

nutrisi yang tepat untuk tubuh juga sangat penting untuk peningkatan performa olahraga. Nutrisi penting bagi kesehatan pelari dan juga dapat meningkatkan performa selama berlari.

Menurut anggota Dewan Penasihat Nutrisi, Herbalife Nutrition Korakod Panic, diet seimbang untuk pelari sehat harus mencakup lima nutrisi.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi dan nutrisi paling penting bagi tubuh untuk disertakan dalam setiap makanan sebagai bahan bakar dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.

dianjurkan mengonsumsi makanan kecil satu jam sebelum berlari, yaitu karbohidrat dari 1—2 potong roti (80 kalori per potong) atau sekotak susu (70—140 kalori per karton).

Protein

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang bekerja selama aktivitas fisik.

terutama di paha dan betis, menandakan bahwa protein diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Dengan jumlah protein yang tepat dan tidur yang cukup.

Selain daging, susu, dan telur, kedelai juga merupakan sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari protein nabati lengkap yang mengandung sembilan asam amino.

Lemak

Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Setelah karbohidrat, lemak sering digunakan sebagai bahan bakar, selama berolahraga.

Ketika berolahraga sekitar 30—60 menit, tubuh membakar jumlah lemak yang cukup. Lemak sangat mudah dikonsumsi tetapi sangat sulit untuk dihilangkan.

kita perlu mengonsumsi lemak baik secukupnya dan menghindari makanan menggoda yang kaya akan lemak jenuh seperti makanan cepat saji.

Mineral dan vitamin

berbagai jenis mineral dan vitamin yang membantu keseimbangan fungsi sistem tubuh. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, serta membuang kelebihan mineral.

Anda memilih berolahraga lebih dari dua jam berturut-turut, minuman berenergi dan mengandung mineral sangat disarankan untuk menggantikan cairan yang hilang.

Air

Sekitar 70% tubuh manusia terdiri atas air, itulah sebabnya tubuh harus tetap terhidrasi. Air membantu mengantarkan nutrisi ke sel-sel dan memainkan peran dalam menghilangkan limbah dalam tubuh.

karena air memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tubuh, serta membantu membatasi perubahan suhu tubuh.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *